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Como cuidar da saúde após o início do verão?

A estação mais quente do ano acabou de chegar e trouxe muitas companhias com ela: as altas temperaturas, o clima abafado e a necessidade de redobrar os cuidados com a saúde. Após o início do verão precisamos rever alguns hábitos alimentares, rotina de exercícios, cuidados com a pele e muito mais. Confira nossas dicas para te ajudar nisso!

Descubra os cuidados que deve tomar no verão

Para manter a saúde em dia durante o verão é necessário evitar as horas mais quentes do dia, onde há maior incidência de sol. Além disso, precisamos consumir líquidos constantemente, a fim de evitar a desidratação do corpo. Fora isso, para uma boa saúde, é preciso evitar alimentos muito pesados. Contudo, existem muitas outras dicas para manter a saúde na estação. Confira!

Cuidado ao praticar atividades físicas

Sem sombra de dúvidas, a prática de atividade física é muito importante para um bom funcionamento do seu organismo e é bastante recomendada por especialistas. Os exercícios ajudam a eliminar diversas toxinas do corpo e, também, manter uma boa estrutura muscular, perda de peso e manutenção da saúde.

Contudo, para que não haja problemas durante os seus exercícios, existem alguns cuidados que precisam ser tomados. Isso porque, durante a estação, é comum que você possa se cansar muito mais rápido devido ao calor ou ter uma queimadura na pele devido à exposição solar direta. Confira uma lista de cuidados abaixo:

• Pratique exercícios em locais ventilados;
• Não faça exercícios entre 10h e 17h;
• Evite passar dos 60 min de atividades;
• Não exceda os limites;
• Use roupas mais leves, confortáveis e arejadas;
• Beba bastante água durante a prática.

Beba bastante água durante o dia

Embora o hábito de beber água deva ser diário, durante o verão, ele precisa de ainda mais atenção. Isso acontece porque devido às altas temperaturas, nosso corpo acaba perdendo mais água do que o normal e, caso não a reponhamos da maneira correta, o organismo pode acabar sofrendo um déficit  nas funções e até mesmo uma desidratação.

Para evitar quaisquer problemas, é indispensável que você consuma no mínimo 2 litros de água diariamente, que pode ser complementada com água de coco, chás gelados e sucos naturais durante o dia. Em adição a isso, pode consumir algumas frutas ricas em líquidos, como a melancia e o melão.

Escolha bem as suas roupas

Durante a estação é preciso se atentar a quais roupas vai usar no dia a dia. Isso não é só em relação ao seu conforto e sensação térmica - embora isso seja um forte ponto para a escolha da peça. Na hora de selecionar as suas roupas, dê preferência para as peças mais leves, de cor clara e, de preferência, que sejam de material natural - como o algodão e o linho.

Tenha uma alimentação saudável

Para passar pelo verão com a saúde em dia, é necessário que você tenha uma alimentação saudável. Durante a estação, é bom evitar refeições muito pesadas, picantes ou que contenham muitos industrializados. Portanto, para garantir uma boa nutrição, opte por alimentos mais naturais, leves e ricos em água, como:

• Melancia;
• Melão;
• Maçã;
• Tomate;
• Saladas de folhas;
• Saladas de frutas;
• Pescados;
• Frutas cítricas;
• Cenoura.

Dicas extra: descubra mais cuidados para tomar

• Mantenha a casa sempre muito bem arejada;
• Não tome sol entre 10h e 17h;
• Use ventiladores e condicionadores de ar para amenizar o clima;
• Sempre tome um banho com água fria ou morna após um dia de piscina ou praia;
• Mantenha a pele sempre limpa, protegida e hidratada.

Dezembro Laranja: cuide da pele e previna o câncer

Durante este mês ocorre a campanha do Dezembro Laranja, voltada para a conscientização da prevenção e tratamento do câncer de pele. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), ele corresponde a cerca de 33% de todos os diagnósticos de câncer no Brasil. A cada ano, o Instituto Nacional do Câncer (INCA) 185 mil novos casos da doença no país.

Por este motivo, os cuidados com a pele devem ser sempre prioridade - principalmente durante o verão, onde ela costuma sofrer mais devido ao calor e alta incidência do sol. Continue a leitura e confira a melhor forma de manter a pele saudável.

Como cuidar da pele durante o verão?

Uma forma importante de manter a saúde da pele está em sua hidratação e cuidados diários. Contudo, sem sombra de dúvidas, uma das melhores formas de prevenção ao câncer de pele está no uso correto do protetor solar - isso sem falar no acompanhamento constante com um dermatologista. Para garantir uma proteção ideal, é necessário seguir algumas recomendações:

• Use um protetor solar com no mínimo 30 FPS para o corpo e 50 FPS para o rosto;
• Aplique o equivalente a uma colher de chá no rosto, uma colher de chá para as costas e outra para a parte da frente do tronco e uma colher de chá para cada membro do corpo;
• Realize uma reaplicação do produto a cada duas horas ou, em casos onde se molhe, logo após se secar;
• Opte por protetores solares que se adequem à sua pele, existem tipos para peles secas, mistas e oleosas;
• ​Complemente a proteção com chapéus, bonés e roupas.